En bref : les compléments alimentaires relèvent en France de la directive 2002/46/CE et du décret n° 2006-352 : ils ne peuvent revendiquer que les allégations autorisées par le règlement (UE) n° 432/2012 et jamais prévenir ou traiter une maladie. L’ANSES a émis des mises en garde sur certaines plantes, dont l’ashwagandha (2024) et la mélatonine pour certains publics.
Mis à jour le 20/10/2026 · La rédaction Mush’n Weed · Notre méthode
Ashwagandha, rhodiola, magnésium, mélatonine, mélanges aux champignons : les compléments alimentaires « bien-être » se multiplient. En France, ils relèvent de la réglementation alimentaire (directive 2002/46/CE et décret n° 2006-352) et non de celle du médicament. Ils ne doivent donc revendiquer aucun effet de prévention ou de traitement d’une maladie. Voici nos repères pour choisir sans se faire piéger par le marketing.
Précaution générale : un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée. Demande l’avis d’un professionnel de santé si tu suis un traitement, si tu es enceinte ou si tu allaites, et signale tout effet indésirable sur le portail de nutrivigilance de l’ANSES.
Par besoin
Stress du quotidien : ashwagandha et rhodiola
L’ashwagandha (Withania somnifera) et la rhodiola (Rhodiola rosea) sont des plantes dites adaptogènes. L’Agence européenne du médicament reconnaît à la rhodiola un « usage traditionnel » pour le soulagement temporaire de la fatigue et du stress (monographie HMPC), ce qui n’est pas une preuve d’efficacité clinique. L’ashwagandha fait l’objet d’alertes : l’Institut alimentaire danois (DTU, 2020) a soulevé des questions de sécurité, et des cas d’atteinte du foie ont été rapportés. Lis nos fiches ashwagandha et rhodiola.
Routine du soir : magnésium, plantes et mélatonine
Le magnésium contribue à réduire la fatigue (allégation autorisée dans l’Union européenne). Les formules du soir associent souvent valériane, mélisse, passiflore ou mélatonine. L’ANSES (avis de 2018) déconseille la mélatonine aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants et adolescents, et aux personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes.
Formules aux champignons
De nombreux compléments associent champignons (lion’s mane, reishi, cordyceps) et plantes. Voir notre guide des champignons adaptogènes et nos formules aux champignons et plantes adaptogènes.
Les bons réflexes avant d’acheter
- Vérifie la dose par prise de chaque ingrédient (et pas seulement la liste).
- Préfère des extraits standardisés (par exemple withanolides pour l’ashwagandha, rosavines et salidroside pour la rhodiola).
- Méfie-toi des formules qui promettent de « guérir », « soigner » ou « traiter » : c’est interdit pour un complément alimentaire.
- Évite de cumuler plusieurs produits contenant le même ingrédient.
Comparer les prix
Les compléments de nos partenaires actuels sont surtout des produits au CBD ; voici une sélection de formats « routine du soir » issue de notre flux de prix (mise à jour quotidienne). Pour les champignons, passe par le comparateur.
Les produits à base de CBD ne sont pas des médicaments et ne remplacent pas un avis médical. Vente interdite aux mineurs ; teneur en THC conforme à la réglementation française selon les marchands. Demandez l'avis d'un professionnel de santé en cas de grossesse, d'allaitement ou de traitement.
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Les produits à base de CBD ne sont pas des médicaments ; ils sont réservés aux adultes et leur teneur en THC doit rester inférieure à 0,3 %.
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Questions fréquentes
Un complément alimentaire peut-il soigner ?
Non. La réglementation interdit d’attribuer à un complément alimentaire des propriétés de prévention, de traitement ou de guérison d’une maladie. Seules les allégations de santé autorisées par l’Union européenne peuvent figurer sur l’emballage.
L’ashwagandha est-elle sans risque ?
Pas pour tout le monde. Elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, en cas de maladie de la thyroïde ou du foie et avec certains médicaments (sédatifs, traitements thyroïdiens, immunosuppresseurs). Des autorités sanitaires européennes ont émis des réserves sur sa sécurité.
Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?
L’ANSES recommande une utilisation ponctuelle, de demander conseil à un professionnel de santé et d’éviter la mélatonine dans certaines situations (grossesse, allaitement, enfants, maladies inflammatoires ou auto-immunes, conduite après la prise).
Sources
- Directive 2002/46/CE et décret n° 2006-352 du 20 mars 2006 relatifs aux compléments alimentaires.
- ANSES, avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine, 2018.
- EMA/HMPC, Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix, 2012.
- DTU Fødevareinstituttet, évaluation des risques de Withania somnifera (ashwagandha), 2020.
Vocabulaire : adaptogène, nootropique, extrait titré, Novel Food ? Retrouve les définitions dans notre glossaire.
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Comparatif des compléments « bien-être » courants
| Ingrédient | Allégation autorisée dans l’UE ? | Vigilance principale |
|---|---|---|
| Magnésium | Oui (réduction de la fatigue, système nerveux) | Troubles digestifs à forte dose |
| Mélatonine | Oui (1 mg : temps d’endormissement) | Maladie auto-immune, épilepsie, conduite |
| Ashwagandha | Non | ANSES : grossesse, thyroïde |
| Rhodiola | Non | Troubles bipolaires, antidépresseurs |
| Champignons (reishi, lion’s mane…) | Non | Selon le champignon : voir hub |
Dans ton pays : hors de France, les compléments suivent les règles de chaque pays : repères pour la Belgique, la Suisse, le Luxembourg et le Québec.